Odlož mobil a ži! Ako zvládnuť digitálny detox bez paniky
Dnešná doba je dobra digitálneho sveta. Správy, emaily, príspevky na sociálnych sieťach, notifikácie, appky, online nakupovanie a mnoho iných vecí, čo sa dajú vykonávať v internetovom svete. Častokrát strácame kontakt s reálnym svetom, sme unavení, preťažení a čoraz viac v strese. A teraz si predstav, že na jeden deň sa vypnete od internetu. Panika? Studený pot? Úzkosť? Zachovaj pokoj, počítaj do tridsať, zhlboka sa nadýchni. Dovoľ mi vysvetliť Ti, prečo to nemusí byť až taká tragédia.
Žiadny Facebook, Tiktok, Instagram. Zdá sa Ti to strašidelné a už chytáš paniku? Je veľká pravdepodobnosť, že zažiješ niečo úžasné ako napr.:
- Zrazu zistíš, že koľko máš veľa hodín voľných – budeš mať čas na rôzne aktivity, ktoré si nikdy nemal, prechádzka v prírode, potulky s priateľmi po meste. Všetko je zrazu možné a začínať viac prežívať svoj život.
- Zlepši sa Ti koncentrácia – zrazu budeš viac produktívnejší, stíhaš urobiť viac vecí a dokážeš sa viac ponoriť do aktivít, ktoré Ťa bavia.
- Začneš si viac všímať svet okolo seba – odrazu si všímaš také základné detaily ako sú pekná príroda okolo Teba, pozdravíš okoloidúceho, počuješ spev vtákov, vnímaš vône rôznych kvetov. Digitálny detox Ti pomôže vidieť veci, ktoré bežne ignoruješ.
- Zníži sa Tvoj stres a úzkosť – na sociálnych sieťach vidíš prakticky dokonalý život a to je zle, lebo vedie to k porovnávaniu, že Tvoj život je menej cenný. Tým, že sa na určitý čas odstrihneš od týchto rušivých momentov, tak odrazu sa budeš cítiť uvoľnenejšie a šťastnejšie.
Ako obmedziť čas na mobile bez toho, aby si dostal panický záchvat?
Tu je pár jednoduchých tipov ako to pomaly zvládnuť. Zo začiatku to bude ťažké, ale to zvládnete aj Vy.
- Pomaly ďalej zájdeš. Začni malými krokmi – postupne si vypínaj mobil na jednu hodinu denne a následne si to predlžuj. Začneš si zvykať a už Ti nebude tak vadiť, keď sa odstrihneš zo sociálnych sietí na dlhší čas.
- Vypni upozornenia – ak si vypneš tieto notifikácie, aby Ťa každú minútu upozorňovali na niečo, čo nie je príliš dôležité, tak už nebudeš mať potrebu pozerať toľko do mobilu.
- Používaj rôzne aplikácie na monitorovanie času – existujú množstvo appiek, ktoré Ti ukážu, koľko času tráviš na mobile.
- Stretávaj sa viac s kamarátmi naživo – dohodnite si rôzne stretnutia a aktivity so svojimi kamarátmi, napr. idete na futbal, stretnutie pri káve.
- Nájdi si rôzne hobby a inú zábavu – začni napr. chodiť do posilňovne, na prechádzky do prírody, začni hrať na hudobný nástroj, alebo inej aktivite, pri ktorej nepotrebuješ Wi-Fi.
- Dopraj si digitálny detox cez víkend – vyskúšaj jeden víkend v mesiaci sa odpojiť od digitálnej technoĺógie. Uvidíš, aký to bude mať pozitívny vplyv na Tvoje duševné zdravie.
Tak čo ideš do toho?
Digitálny detox neznamená to, aby si sa vzdal digitálnej technológie navždy, ale je to o tom, aby si nad nimi prevzal kontrolu. Cieľom je používať ich čo najmenej a s mierou. Dôležité je si uvedomiť hodnotu reálneho sveta a nájsť rovnováhu medzi virtuálnym a skutočným životom. Vypni telefón na hodinu, zdvihni hlavu a pozri sa okolo seba. Možno Ťa prekvapí, čo uvidíš. To je svet v ktorom žiješ.
Výzva pre Teba!
Si pripravený na výzvu? Skús si dať digitálny detox na 24 hodín a napíš nám ako si sa cítil? Aké stavy si zažíval? Čo Ti chýbalo najmenej? Podeľ sa o svoje skúsenosti v komentároch a možno inšpiruješ aj ich!