Prečo je také ťažké vstať z postele?

Všetci to poznáme. Každé ráno nás otravuje nepríjemný zvuk, ktorý nám hovorí je čas vstávať. Áno hovoríme o budíku, ktorý si večer vždy nastavíme a vieme, že ráno to príde, ale predsa sme z toho vždy prekvapený, že ráno zazvoní a nám sa nechce vstávať. Prečo je vlastne ranné vstávanie také ťažké? A čo s tým môžeme urobiť?

Ak chodíte spať neskoro, alebo nepravidelne Váš rytmu je rozhádzaný a ranné vstávanie sa stáva bojom o prežitie. Veľký vplyv má aj nedostatok kvalitného spánku, svetlo z obrazoviek televízora, či svetlo z nočnej lampy.

Niečo z vedeckých poznatkov

Prvých 30 – 60 minút po prebudení trvá nášmu mozgu a telu prechod zo spánkového režimu do módu bdelosti. Počas spánku nám klesá hladina kortizolu, hormónu stresu a melatonínu, hormónu spánku. Aby sa vyrovnali, tak potrebujú na to čas. Každý z nás sme rôzne individuálne nastavený, to znamená, že niektorí sú nočné sovy a ranné vstávanie im potom robí veľký problém. Dôležitú úlohu zohráva taktiež dostatok spánku. Ak nespíte 7 – 9 hodín, Váš organizmus sa bude brániť každému pokusu o prebudenie.

Tipy ako prežiť ranné vstávanie

• Choďte spať v rozumnom čase – Dbajte na to, že Vaše telo potrebuje 7 – 8 h intenzívneho spánku, a preto si prispôsobte čas, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň.
• Vystavte sa prirodzenému svetlu – každé ráno si otvorte okno, alebo si zapnite jasné svetlo. Tým vyšlete signál Vášmu telu, že deň sa už začal.
• Hydratácia – ráno po prebudení vypite pohár vody. Rehydratácia pomáha naštartovať metabolizmus a prebudiť Vaše telo.
• Rozhýbte svoje telo – krátke cviky ako napr. trochu strečingu, joga, alebo rýchla prechádzka stimuluje prekrvenie a zvyšuje hladinu energie
• Ranný rituál – je dobre si nájsť niečo, na čo sa ráno budete tešiť – šálka kvalitnej kávy, obľúbená hudba, či posilňovňa.
• Prestaňte neustále bojovať s budíkom – opakované odkladanie budíka Vám nepomôže. Len to spôsobuje, že sa potom cítite ešte horšie. Majte disciplínu a buďte v tom ako vojaci. Zazvoní a ihneď vstať.

Reálne vs. Instagramové rána

Rôzny influenceri nám prezentujú na sociálnych sieťach dokonalé rána. Slnkom zaliata izba, uprataná posteľ, influencerka na posteli a v ruke káva s croasantom na tácke. Realita? Vy hľadáte kde máte telefón, kde ste dali svoje ponožky, kde nájdem svoj obľúbený sveter, alebo stále dookola ten istý problém čo si dnes oblečiem. Je dôležité si uvedomiť, že tieto rána od rôznych influencerov, čo prezentujú na svojich sociálnych sieťach sú často filtrované a upravené pre perfektný vizuálny efekt. Buďte realistický a zamerajte sa hlavne na to, čo u Vás funguje a vytvorte si ranný rituál. Tieto jednoduché rituály Vám pomôžu sa cítiť lepšie a Váš deň môže začať produktívnejšie.

Buďte trpezlivý a nájdite si, čo Vám funguje. Experimentujte a zostavte si svoj vlastný rituál, ktorý Vás motivuje k produktívnym výkonom.  

"Vstaň, začni sviežo a pozri si každý deň ako cennú príležitosť." - Paulo Coelho

Napíšte nám do komentárov, ktorý trik vám pomohol najviac alebo aké vlastné rituály máte vy! Spoločne sa môžeme inšpirovať a urobiť rána príjemnejšími pre všetkých.

A čo vy? Ako vyzerajú vaše rána – skôr ako elegantná rutina alebo boj o prežitie?